產後修身攻略分享！媽媽必學3個秘訣

生完寶寶，小腹一坨贅肉，減肚腩要如何下手？產後修身怎麼做才能更有效？產後修身的黃金時期有多長？這篇文章將從淺入深，探討媽媽生產後的身體修復，並提供產後修身的實用建議，幫助媽媽在減肥同時兼顧健康，收穫好體態之餘也不會犧牲身體健康！

不論生產多少次，產後修身是每個媽媽都會面臨的課題。由確認懷孕、腹部慢慢隆起、第一次超聲波檢查、第一次胎動到寶寶出生，新生兒的到來改變了一家人的生活形態。此外，經過懷孕和分娩，媽媽的身體會發生一系列變化，例如體重增加、腹部鬆弛、肌肉流失等，不僅會影響外觀和自信心，也對媽媽的健康造成影響。美國期刊的一項研究顯示，產後3到12個月體重若未能減輕，會影響心臟血管健康¹。那麼產後修身要怎樣做？產後修身的黃金期有多長？又有什麼方式可以兼顧身體健康又能減肚腩？一起由這篇文章開始仔細探討！

產後修身黃金時間

懷孕期間，女性的身體會發生一系列變化，其中最明顯的變化之一就是體重增加。待寶寶出生之後，想要產後修身、減肚腩，就要把握好黃金時間——產後6個月。在這個時期，媽媽的身體正在逐漸恢復，激素水平也趨於穩定，是進行修身塑形的好時機。如果錯過這個黃金期，身體的恢復速度就會變慢，修身的難度也會增加。

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產後修身秘訣一：營養飲食

由於孕期體內會累積大量水份，產後瘦身很重要關鍵就是消除水腫，剛生產完就需要在黃金瘦身期內加速體内水分排出。那最簡單的方式是多喝水，一天喝水量至少2000毫升，也能喝紅豆水、黑豆水等蛋白質優質蛋白食材，加速水腫消退情況。

同時如果採取餵哺母乳，研究顯示每日會消耗大約多500卡路里²。生產後的媽媽在食物方面就盡量不要節食來達到減肥效果，反而要注重飲食營養均衡，加速身體修復，可以選擇一些高蛋白質、低糖、低油、低鹽的食物，同時將白米換成五穀米，盡量避免食用加工食品。

產後修身秘訣二：適當運動

很多人覺得，產後修身的關鍵是減肚腩，並認為腹部是女性身材中最容易堆積脂肪的部位，也是產後最難恢復的部位。其實產後腹部的肉，不是單純的肚腩、脂肪，而是孕期為了容納寶寶，腹直肌和盆骨被撐開，寶寶出生後由於肌肉支撐變化，導致内臟、肌肉和脂肪下垂。因此產後修身重點不是減肚腩或者節食，而是需要鍛鍊肌肉。

但要注意，採用運動方式來產後瘦身，應待身體傷口恢復及惡露排乾淨後開始。一般自然產可以等至少2星期或月子結束，而剖腹產媽媽就建議大約2至3個月後，才開始產後修身之旅。

產後瘦身的運動可以從溫和簡單的類型逐步開始，主要用於協助身體肌肉重啟、修復肌肉和盆骨、韌帶等排列位置。鍛鍊的次數和頻率可依據本身狀況調整，一般上產後修身能利用育兒零碎時間，大約每天30分鐘鍛鍊就已經很足夠，毋須給自己太大壓力。

推薦產後修身運動：腹式呼吸

坐著、躺著或站著都可以練習，腹式呼吸能幫助鍛鍊腹部核心肌肉。呼吸時緩慢平穩，慢慢吸氣感受胸腔擴張和腹部凸出，然後吐氣感受腹部下陷和胸部收緊。

推薦產後修身運動：輪流抬腿

先平躺在地或瑜伽墊，雙手放在身體兩旁自然擺放，微微收緊腹部感覺腹部核心，然後利用腹部核心的力量，輪流將腿抬起。每次抬腿盡量讓大腿與上半身的角度呈90度，膝蓋需要伸直。

推薦產後修身運動：凱格爾運動

凱格爾運動是鍛鍊盆底肌的首選！鍛鍊盆底肌能幫助下垂鬆弛的膀胱和陰道回歸緊實度，也能很好緩解漏尿情況。

同樣是先躺平在地或瑜伽墊上，將雙腳膝蓋彎曲，雙腳打開與肩同寬，先以腹式呼吸3到5次，感受提肛抬臀的感覺，然後慢慢平穩將臀部往上抬起，再緩慢落下即可。

產後修身秘訣三：配合療程

產後修身要更有效率，抓緊在黃金期配合輔助療程，甩開孕期累積的大象腿、手臂拜拜肉、厚背、雙下巴等就更容易。DR REBORN的「ONDA PLUS一叮溶脂療程」，就特別適合這個需求。

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產後修身注意事項 

產後修身是一個循序漸進的過程，需要媽媽的耐心和毅力。媽媽們要制定適合自己的產後修身計劃，並堅持下去。相信經過努力，每個媽媽都能擁有健康美麗的身材。

以下是一些產後修身的注意事項：

• 不要急於減肥：產後媽媽的身體需要時間來恢復，不宜採取極端手法，例如斷食減肥，以免影響身體健康。

• 不要過度運動：過度運動會加重身體負擔，不利於身體恢復。

• 保持良好的生活習慣：早睡早起、戒菸限酒等良好的生活習慣，也有助於產後修身。

產後修身不僅是為了擁有美麗的身材，更是為了擁有健康的身體，陪伴寶寶的成長之旅！

¹ 2014年美國《糖尿病照護期刊》之《產後首年體重對心臟代謝的影響》

² 美國國家醫學圖書館《哺乳期的能量和蛋白质需求》

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