生完宝宝，小腹一坨赘肉，减肚腩要如何下手？产后修身怎么做才能更有效？产后修身的黄金时期有多长？这篇文章将从浅入深，探讨妈妈生产后的身体修复，并提供产后修身的实用建议，帮助妈妈在减肥同时兼顾健康，收获好体态之余也不会牺牲身体健康！
不论生产多少次，产后修身是每个妈妈都会面临的课题。由确认怀孕、腹部慢慢隆起、第一次超声波检查、第一次胎动到宝宝出生，新生儿的到来改变了一家人的生活形态。此外，经过怀孕和分娩，妈妈的身体会发生一系列变化，例如体重增加、腹部松弛、肌肉流失等，不仅会影响外观和自信心，也对妈妈的健康造成影响。美国期刊的一项研究显示，产后3到12个月体重若未能减轻，会影响心脏血管健康¹。那么产后修身要怎样做？产后修身的黄金期有多长？又有什么方式可以兼顾身体健康又能减肚腩？一起由这篇文章开始仔细探讨！
产后修身黄金时间
怀孕期间，女性的身体会发生一系列变化，其中最明显的变化之一就是体重增加。待宝宝出生之后，想要产后修身、减肚腩，就要把握好黄金时间——产后6个月。在这个时期，妈妈的身体正在逐渐恢复，激素水平也趋于稳定，是进行修身塑形的好时机。如果错过这个黄金期，身体的恢复速度就会变慢，修身的难度也会增加。
推荐你3大产后修身秘诀，把握产后修身黄金时间，助妈妈们早日恢复健康身材！
产后修身秘诀一：营养饮食
由于孕期体内会累积大量水份，产后瘦身很重要关键就是消除水肿，刚生产完就需要在黄金瘦身期内加速体内水分排出。那最简单的方式是多喝水，一天喝水量至少2000毫升，也能喝红豆水、黑豆水等蛋白质优质蛋白食材，加速水肿消退情况。
同时如果采取喂哺母乳，研究显示每日会消耗大约多500卡路里²。生产后的妈妈在食物方面就尽量不要节食来达到减肥效果，反而要注重饮食营养均衡，加速身体修复，可以选择一些高蛋白质、低糖、低油、低盐的食物，同时将白米换成五谷米，尽量避免食用加工食品。
产后修身秘诀二：适当运动
很多人觉得，产后修身的关键是减肚腩，并认为腹部是女性身材中最容易堆积脂肪的部位，也是产后最难恢复的部位。其实产后腹部的肉，不是单纯的肚腩、脂肪，而是孕期为了容纳宝宝，腹直肌和盆骨被撑开，宝宝出生后由于肌肉支撑变化，导致内脏、肌肉和脂肪下垂。因此产后修身重点不是减肚腩或者节食，而是需要锻炼肌肉。
但要注意，采用运动方式来产后瘦身，应待身体伤口恢复及恶露排干净后开始。一般自然产可以等至少2星期或月子结束，而剖腹产妈妈就建议大约2至3个月后，才开始产后修身之旅。
产后瘦身的运动可以从温和简单的类型逐步开始，主要用于协助身体肌肉重启、修复肌肉和盆骨、韧带等排列位置。锻炼的次数和频率可依据本身状况调整，一般上产后修身能利用育儿零碎时间，大约每天30分钟锻炼就已经很足够，毋须给自己太大压力。
推荐产后修身运动：腹式呼吸
坐着、躺着或站着都可以练习，腹式呼吸能帮助锻炼腹部核心肌肉。呼吸时缓慢平稳，慢慢吸气感受胸腔扩张和腹部凸出，然后吐气感受腹部下陷和胸部收紧。
推荐产后修身运动：轮流抬腿
先平躺在地或瑜伽垫，双手放在身体两旁自然摆放，微微收紧腹部感觉腹部核心，然后利用腹部核心的力量，轮流将腿抬起。每次抬腿尽量让大腿与上半身的角度呈90度，膝盖需要伸直。
推荐产后修身运动：凯格尔运动
凯格尔运动是锻炼盆底肌的首选！锻炼盆底肌能帮助下垂松弛的膀胱和阴道回归紧实度，也能很好缓解漏尿情况。
同样是先躺平在地或瑜伽垫上，将双脚膝盖弯曲，双脚打开与肩同宽，先以腹式呼吸3到5次，感受提肛抬臀的感觉，然后慢慢平稳将臀部往上抬起，再缓慢落下即可。
产后修身秘诀三：配合疗程
产后修身要更有效率，抓紧在黄金期配合辅助疗程，甩开孕期累积的大象腿、手臂拜拜肉、厚背、双下巴等就更容易。 DR REBORN的「ONDA PLUS一叮溶脂疗程」，就特别适合这个需求。
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产后修身注意事项
产后修身是一个循序渐进的过程，需要妈妈的耐心和毅力。妈妈们要制定适合自己的产后修身计划，并坚持下去。相信经过努力，每个妈妈都能拥有健康美丽的身材。
以下是一些产后修身的注意事项：
不要急于减肥：产后妈妈的身体需要时间来恢复，不宜采取极端手法，例如断食减肥，以免影响身体健康。
不要过度运动：过度运动会加重身体负担，不利于身体恢复。
保持良好的生活习惯：早睡早起、戒烟限酒等良好的生活习惯，也有助于产后修身。
产后修身不仅是为了拥有美丽的身材，更是为了拥有健康的身体，陪伴宝宝的成长之旅！
¹ 2014年美国《糖尿病照护期刊》之《产后首年体重对心脏代谢的影响》
² 美国国家医学图书馆《哺乳期的能量和蛋白质需求》
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