不少女生减肥时，只会着重于体重的变化，但其实想变瘦的话，你在意的应该是体脂肪才对！即使体重一样，但肌肉量新增，体脂肪变低，看上去就会变瘦非常多！韩国就有女生以4星期时间成功增肌减脂，体重只减差不到1公斤，但体脂率大大减走了约10%，身材立即变得苗条，腰腹和臀部变得更结实紧致，今次向大家分享她减脂的3大关键！

卡路里隔天增减摄取法

女生减肥时都会很留意卡路里，每天都会计算自己摄取多少卡路里，更设了界限给自己。但人体如果每天摄取固定卡路里，反而令身体很快就调节，便会进入了减脂停滞期。你可以尝试卡路里隔天增减摄取法，例如今天摄取1200卡路里，明天就摄取1800卡路里，后天则摄取1500卡路里，在摄入量上保持一定的变化，有助新增基础代谢率，更有效帮助燃脂。

吃鱼提高新陈代谢

鱼的热量低，蛋白质又高，而且又含有丰富鱼油！鱼油中的卵磷脂荷尔蒙可以提高新陈代谢和促进体内热量消耗，即使女生吃到饱也不会胖，深海鱼更含丰富的卵磷脂，是人体不可或缺的营养素，而且它具有乳化、分解油脂的特性，能促进多余脂肪代谢出体外，因此应该吃更多鱼类。

改变运动管道

每天一樣的運動減肥，在初期可能很有效，但身體很快就會調節運動量，因此應該加強或者進行運動管道的改變，以突破停滯期，繼續消耗身體多餘的 脂肪及熱量。例如平日的運動習慣是做30-60分有氧運動，就可以加入5-10分鐘的核心訓練或負重訓練，訓練肌肉更有效幫助燃脂。

不过，以上方法都是因人而异，有人可能在2星期已变得苗条；有人可能经过4星期也未见效果。如想确实地在1个月内增肌减脂，其实还有更好的方法！

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